NAHAマラソン2009メモ
今年は12月6日（日）
二度目のNAHAマラソン。今回の目標は4時間30分に設定。前々日からは炭水化物の食事を中心にし、当日はスーパーバームを投入。アミノバイタル３個を装備して出発。１km／6分30秒をちょい切るくらいで走れば充分可能だが、できるか？
午前9時スタート
ロスタイム4分27秒。
昨年は20分近くも待たされたが、今回はスムーズにスタート。快適。
0～5ｋm 31分16秒。
予定よりちょっと早いペース。周りに合わせて走るとこのくらい。
5～10km 29分45秒。
疲れはまったくないが、「少しペースが速すぎないか？」と自問。4時間10分で完走するペースなので、後半のことを考えると力をセーブしたいところ。昨年と同じく7km地点で「YMCA」が流れる。
10～15km 30分15秒。
1kmあたり6秒遅くなった。これまでの練習が足りていないせいか、早くも足に疲れが。ウエストポーチに入れておいたアミノバイタルを投入し始める。
15～20km 30分27秒。
ペースほぼ変わらず。しかしほとんど上り坂であることを考えると早すぎ。ここまでで約2時間4分。20km地点の係員のおじさんが「ちょっとペース早過ぎないですかあ～」と適切なアドバイスをくれる。
20～25km 29分15秒。
ペースを落とそうとしているのに、周りに引きずられるためか落とせず。下り坂も手伝って5kmのラップタイムでは今日一番のスピード。海風も弱く走りやすい。
25～30km 30分13秒。
あまりに順調に走れているのでかえって不安になる。最後まで体力は持つのか？1kmあたり12秒遅くできた。
30～35km 34分36秒。
33kmのチェックポイント前後から左膝に激痛が走る。やはりきたか。練習中もたびたび悩まされたが本番できてしまった。着地時は平気だが地面を蹴ることができない。膝が痛みの中心だが太ももまで電気が走るような痛み。以後はほぼ歩き。35kmを通過するころには棄権も覚悟した。
35～40km 41分23秒。
左膝の痛みがひどくなる。後続ランナーの邪魔にならないよう歩道近くを歩いていると「がんばれ！4時間台でゴールできるぞ！」とおじさんが応援してくれる。その声に押されて走りだすが、２、３歩で断念。ビリビリとした痛みに顔がゆがむ。
40km～ゴール 20分3４秒。
全部歩いた。ゴール直前では、一緒に走って先にゴールした人が応援してくれたそうだが気づかず。周りの景色ははっきり見えていたつもりだったが、意識が朦朧としていたらしい。普通に歩くことすらままならず左足を引きずりながらのゴール。
タイムは4時間42分17秒（ネットタイムは4時間37分50秒）。
目標達成ならず。それでも昨年より1時間以上早くなっているのでよしとしたいところだが、ラスト10kmで膝を痛めたのが不本意。練習不足もあるが、下半身の筋力トレーニングもしたほうがよかったか。実質30kmしか走っていないので、体力的な疲れはそれほどない。気温17度の中をほとんど半袖で1時間歩いていたせいか、次の日から風を引いた。
昨年に走ったマラソンのラップタイムをメモのために
スタートラインまでのタイムロス
19分43秒 参加者3万人弱のマラソンだったせいか、スタートまでが異様に長い。ヴァーム500mlを片手にスタートラインまでゆっくり進む。
0→5km
36分53秒 後ろのほうはのろのろペース。もっとも私のようなマラソンビギナーにとってはちょうどいいくらいのペース。とりあえずは7分/kmのペースで走ろうと思っていたので予定通りと言えば予定通り。沿道の声援が嬉しい。テンションもあがっているので疲れはほとんど感じず。
5→10km
36分50秒 ここものろのろ。進めども進めども人ばかり。ヴァームをちょこちょこ飲みながらゆっくり進む。景色を楽しみながらジョギング気分。疲れは感じず。
10→15km
39分10秒 特に何があったわけでもないが極端にスピードダウン。ここらへんからコースのアップダウンが出てくる。体力的には余裕あり。
15→20km
37分34秒 前半にかなりの上りコースがあるためスピードダウン。といっても10→15ｋｍまでに比べれば急ぎ目。中間地点でのタイム制限があるのでちょっと急ぐ。最初の疲れが出てくる。
20→25km
38分34秒 中間地点のタイム制限を何とかクリアしたので、ここからは完走を確実にするためにペースを緩める。歩道で脚がつった人たちが大勢いたというのもペースを緩めた理由の一つ。
25→30km
37分11秒 そろそろ疲れが出てきたか。足がだんだん重くなってきたのがわかる。だが、ここまではまだ景色を楽しむ余裕があった。
30→35km
39分13秒 歩く頻度が多くなる。33km付近で最後のタイム制限ポイントがあったが、無事クリア。こまめに給水しながら栄養補給も35km以降が地獄と聞いているので気を引き締めた。
35→40km
45分24秒 まったく体がついて来ない。よく「マラソンは35km以降がつらい」と言われるが身をもって実感した。個人的には37km以降という感じか。37→40ｋｍまではほとんど歩く。全部歩いても制限時間内にゴールできることがわかったので、少し安心してしまった。ここで我慢できなくなりトイレに行ったのもロスの原因。多分5分くらい。立ち止まったのでさらに脚が重くなった。
40→42．195km
18分８秒 人生で最も長い2kmを体験。歩いても歩いてもゴールの陸上競技場は見えず。距離表示が間違っているのかと疑ったくらい。陸上競技場でランナーを応援してくれている高校生たちとハイタッチを交わしながら、最後の500mは何とか走ってゴール。
全体タイム
5時間48分50秒スタート→ゴールまでのネットタイム
5時間29分7秒
